part 19

 0    94 schede    mariuszcieslukowski
Scarica mp3 Stampa Gioca Testa il tuo livello
 
Domanda Risposta
overload can be provided more so than
inizia ad imparare
przeciążenie może być zapewnione bardziej niż
adapted for this purpose
inizia ad imparare
przystosowane do tego celu
by feeding balls in
inizia ad imparare
przez odpowiednie dostarczanie piłek do gry
particularly effective
inizia ad imparare
szczególnie skuteczne
for a squad 24 players
inizia ad imparare
dla drużyny 24 graczy
traditional football pitch layout
inizia ad imparare
tradycyjny układ boiska
at the conclusion of this game
inizia ad imparare
na zakończenie tej gry
the remaining eight players
inizia ad imparare
pozostałych ośmiu graczy
provides an interval session
inizia ad imparare
zapewnia sesję interwałową
to add precision
inizia ad imparare
w celu zwiększenia dokładności
maximize the aerobic benefit
inizia ad imparare
zmaksymalizować korzyści aerobowe
the aim is to utilize the zones
inizia ad imparare
celem jest wykorzystanie stref
give the greatest specific benefit
inizia ad imparare
dają największe szczególne korzyści
while avoiding activities that provide the worst benefit
inizia ad imparare
unikając działań, które przynoszą najgorsze korzyści
eat into recovery ability
inizia ad imparare
uszczuplają zdolności regeneracyjne
optimally affect
inizia ad imparare
optymalnie wpływać
by altering fast - twitch fiber characteristics
inizia ad imparare
zmieniając charakterystykę włókien szybko - kurczliwych
involves relatively
inizia ad imparare
wiąże się ze stosunkowo
central aspects of aerobic performance
inizia ad imparare
główne aspekty przygotowania tlenowego
it targets predominantly
inizia ad imparare
to docelowo przede wszystkim
within a periodized program
inizia ad imparare
w ramach programu okresowego
introductory session
inizia ad imparare
wstępna sesja
poor aerobic capacity
inizia ad imparare
słaba zdolność aerobowa
avoid the temptation to raise the heart rate
inizia ad imparare
unikać pokus podnoszeniu wartości tętna
goal is to specifically enhance this zone of function
inizia ad imparare
celem jest poprawienie specjalnie tej strefy funkcjonowania
used to facilitate recovery
inizia ad imparare
służące ułatwieniu regeneracji
be utilized
inizia ad imparare
zostać wykorzystane
reduce stress on joints
inizia ad imparare
zmniejszyć napięcie w stawach
high anaerobic threshold
inizia ad imparare
wysoki próg beztlenowy
to clear higher levels of lactic acid
inizia ad imparare
aby wyczyścić wyższy poziom kwasu mlekowego
bursts of activity
inizia ad imparare
działania o charakterze dynamicznych zrywów i impulsów
used more extensively
inizia ad imparare
używane zdeycdowanie na szerszą skalę
preseason
inizia ad imparare
przedsezonowy
precompetition
inizia ad imparare
przedstartowy
activity lasting for
inizia ad imparare
aktywność trwająca przez
activity interspresed
inizia ad imparare
aktywność przeplatana
obstacle courses
inizia ad imparare
tor przeszkód
the latter two of these activities
inizia ad imparare
ostatnie dwa z tych działań
allows for a level of recovery that in turn allows for
inizia ad imparare
pozwala na poziom regeneracji, który z kolei pozwala na
anaerobic capacity
inizia ad imparare
wydolność beztlenowa
work to enhance
inizia ad imparare
pracować w celu zwiększenia
facilitate its removal
inizia ad imparare
ułatwia jego usuwanie
intensity can be gauged by utilizing
inizia ad imparare
intensywność może być oceniana przez wykorzystanie
activities are normally performed
inizia ad imparare
ćwiczenia są zwykle wykonywane
at levels matching the maximum heart rate
inizia ad imparare
na poziomach odpowiadających maksymalnym wartościom tętna
however, unlike other fitness variables covered
inizia ad imparare
jednak w przeciwieństwie do innych zmiennych przydatnych
optimum level of flexibility exists
inizia ad imparare
istnieje optymalny poziom elastyczności
above which performance will not improve
inizia ad imparare
powyżej którego wydajność nie poprawi się
smooth and efficient movements
inizia ad imparare
płynne i efektywne ruchy
multiple muscle groups
inizia ad imparare
wiele grup mięśniowych
facilitate recovery
inizia ad imparare
ułatwić regenerację
it blends a number of approaches
inizia ad imparare
łączy szereg metod
that addresses all of the key
inizia ad imparare
który dotyczy wszystkich kluczowych
joints involved
inizia ad imparare
zaangażowanych stawów
this routine can also enhance
inizia ad imparare
to rutynowe podejście może również poprawić
will affect different athletes different ways
inizia ad imparare
będą wpływać na różnych sportowców na różne sposoby
targeting the specific weaknesses
inizia ad imparare
ukierunkowanie na konkretne słabości
preceded by an activity to raise overall body temperature
inizia ad imparare
poprzedzone ćwiczeniami podnoszącymi ogólną temperaturę ciała
jumping rope
inizia ad imparare
skakanka
the sequence provides a routine
inizia ad imparare
sekwencja zapewnia ustalony porządek
gentle movements to produce a relaxing effect
inizia ad imparare
łagodne ruchy w celu uzyskania efektu relaksacyjnego
along with deep and relaxed breathing
inizia ad imparare
wraz z głębokim i odprężonym oddechem
fluidly flow into the next possition
inizia ad imparare
przechodzimy płynnie do następnej pozycji
corect alignment
inizia ad imparare
właściwe ustawienie w linii
even if it initially results in a limited
inizia ad imparare
nawet jeśli początkowo powoduje to ograniczenie
hip - width apart
inizia ad imparare
rozstaw bioder
tuck in the tailbone
inizia ad imparare
wsuń kość ogonową
back on the heels
inizia ad imparare
z tyłu na piętach
reach up and away
inizia ad imparare
dotrzeć do celu
position perpendicular to the floor
inizia ad imparare
pozycja prostopadła do podłoża
arch the upper body backward
inizia ad imparare
wygnij w łuk górną część ciała do tyłu
push the arms to the floor
inizia ad imparare
wyciągnij ramiona w kierunku podłoża
will be able to cup the ankles
inizia ad imparare
będzie w stanie złapać kostki
reach the arms out in front
inizia ad imparare
wyciągnij ramiona do przodu
bring the forehad down toward the floor
inizia ad imparare
sprowadź czoło w dół w stronę podłoża
simultaneously push the arms away
inizia ad imparare
jednocześnie odsuń ramiona
palms flat on the floor
inizia ad imparare
dłonie płasko na podłożu
curl the toes udner
inizia ad imparare
podwiń palce
press the tailbone upward into an inverted V
inizia ad imparare
wypchnij kość ogonową w górę do pozycji odwróconego V
push the heels toward the floor
inizia ad imparare
wypychać pięty w stronę podłoża
squeeze the elbows together to roll the scapulae down and out
inizia ad imparare
ściskać łokcie razem, aby obrócić łopatki w dół i na zewnątrz
place the tops of the feet flat on the floor
inizia ad imparare
umieścić górne części stóp płasko na podłożu
scooping the chest and abdominals up
inizia ad imparare
podnosząc klatkę piersiową i brzuch do góry
can remain on the floor or raised slightly
inizia ad imparare
mogą pozostawać na podłożu lub być lekko podniesione
pull the scapulae down
inizia ad imparare
ściągnij łopatki do dołu
rotate the feet to face out
inizia ad imparare
obróć stopy, aby je odwrócić
shins parallel to
inizia ad imparare
podudzia równolegle do
should be at right angles
inizia ad imparare
powinny być pod odpowiednim kątem
forearms flat on the floor
inizia ad imparare
przedramiona płasko na podłożu
shoulders and elbows aligned
inizia ad imparare
ramiona i łokcie wyrównane
raise the upper body and rest it on the forearms
inizia ad imparare
unieś górną część ciała i oprzyj na przedramionach
lower the hips back and down
inizia ad imparare
obniżyć biodra do tyłu w dół
pushing the knees out to the side
inizia ad imparare
wyprowadzając kolana do boku
narrow the knees
inizia ad imparare
zawęzić kolana

Devi essere accedere per pubblicare un commento.