wykład 7

Represyjny styl osobowości

unikanie myśli i zdarzeń wywołujących stres, problemy z rozróżnieniem i nazywaniem uczuć

uświadomienie sobie trudnych emocji - z czym się wiąże

Uświadomienie emocji sprawia, że mniej się ich obawiamy; Przetwarzamy w ten sposób nasze doświadczenie; Jestesmy gotowi do szukania rozwiązania

Emocje związane z popędami i uczucia wyższe

emocje związane z popędami, to emocje niższe, a emocje wyższe to te społeczne (współczucie, uczucia patriotyczne)

Podział ze względu na cechy emocji

emocje - najbardziej molekularne; nastrój - trochę bardziej stały; afekt - to co oceniamy w stanie psychicznym pacjenta, to co widać po pacjencie komicznie i pantomimicznie)

Emocje steniczne i asteniczne

steniczne - dają nam energię do radzenia sobie w życiu; asteniczne - emocja, która nas zatrzymuje, następuje spowolnienie, skłania do refleksji

lewa i prawa półkula

lewa jest odpowiedzialna za emocje pozytywne, a prawa za negatywne

co robi akceptacja emocji

1. Służy samouprawomocnieniu 2. Zwiększa poczucie własnej wartości 3. Sprawia, że łatwiej poradzić sobie emocjami 4. Ułatwia korzystanie z informacyjnej funkcji emocji

Dziennik emocji

Prowadzenie dziennika emocji na na celu zwrócenie naszej uwagi na doświadczanej emocje, praktywnowanie ich nazywania, identyfikowanie ich źródła

Technika drabina wartości

Opiera się na założeniu że warto od czasu do czasu poświęcić chwile, żeby zastanowić się co teraz w moim życiu jest dla mnie ważne, stworzyć własną hierarchię wartości

Lęk - wady i zalety

Widzimy zagrożenia, ale Nadmierny lęk może powstrzymywać przed działaniem

lęk vs strach

Strach - boje sie konkretnie czegoś; Lęk - związany z antycypacja

Aspekty leku (podobne do stresu)

Fizjologiczny; Poznawczy; behawioralny

funkcje lęki

funkcje lękiw codziennym życiu adaptacyjna funkcja to taki alarm, badam co się dzieje; Aspekt motywacyjny - boje sie, bo cos jest dla mnie ważne

GAD - uogólnione zaburzenie lękowe

pacjent martwi się o wszystko; nadmierne martwienie się; zamartwianie się nawet rzeczami na które nie mamy wpływu

techniki przeciw lękowi

Zaakceptuj natrętna myśl; Kwadrans niepokoju; Trening uwaznosci; Przelewanie problemów na papier - "notatnik niepokoju"

wizualizacje (redukowanie niepewności)

nie chodzi o wizualizacje sukcesu, a o wizualizacje procesu radzenia sobie

technika syndromu eksperymentalnego

Spróbuj spojrzeć na trudna sytuacje z dystansu. Ktoś (chwilowo nie ty) ma problem

Światło w tunelu

Duzo łatwiej przetrwać sytuacje trudna, jeśli uświadomimy sobie, ze kiedyś minie

Złość - wady i zalety

Stawianie granic, ale Może być destrukcyjna, ale nie sama złość, tylko agresja

Co wywołuje złość

niesprawiedliwość; Obraza; Frustracja; Utrata kontroli;

Reakcje na złość

Uległość; Agresja; Asertywność (najlepsza)

Myśli, które nam wzmagają złości

1. Myśli obwiniające 2. Myśli personalizujące (krytyka dotyczy mnie, a nie moich działań) 3. Myśli typu "mam racje" 4. Myśli etykietujące i oceniające 5. Myśli-oczekiwania

Smutek - zalety i wady

Skłania do refleksji. sygnalizuje otoczeniu, ze coś się złego stało i potrzebujemy pomocy, Aspekt społeczny; ale nieprzyjemny i Przewlekły smutek może być depresja

Czym jest smutek

jest naturalną reakcją, wyraża się w sytuacjach takich jak np: Rozczarowanie; strata; Porażka; Poczucie odrzucenia

Jak radzić sobie ze smutek

angażowanie się w przyjemne aktywności (chodzi o przywrócenie się do działania); Spotykanie się z innymi ludźmi

Radość - wady i zalety

motywuje nas, nagroda za wysiłek, ale zniekształca rzeczywistość

Zasoby osobowościowe

Poczucie własnej skuteczności; Optymistyczne nastawienie do przyszłości; Optymistyczny styl wyjaśniania interpretowania tego, co człowiek doświadcza w życiu

Abc radości

relacje; dystans do życia; dumny ze swojej pracy; realistyczne cele; Śpij