komendy do ćwiczeń

 0    49 schede    guest4014556
inizia ad imparare

Scarica mp3 Stampa Gioca Testa il tuo livello
 
Domanda Risposta
proszę położyć się na brzuchu
inizia ad imparare
allongez- vous sur le ventre.
proszę przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej
inizia ad imparare
ramenez- vos genoux fléchis sur la poitrine.
przyciągnij kolana jedno po drugim do klatki piersiowej
inizia ad imparare
amenez les genoux un par un sur la poitrine
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund/minut
inizia ad imparare
maitenez/gardez/tenez cette position 5 secondes/minutes
pozostań w tej pozycji
inizia ad imparare
restez dans cette position
proszę uklęknąć
inizia ad imparare
mettez-vous á genoux
uklęknąć
inizia ad imparare
agenouillez-vous
proszę przejść do pozycji na czworakach
inizia ad imparare
mettez-vous à quattre pattes
w pozycji czworaczej
inizia ad imparare
en position quadripedoque
oprzeć się o ścianę
inizia ad imparare
adossez-vous à un mur
trzymaj plecy płasko przy ścianie
inizia ad imparare
gardez le dos plaque contre le mur
nie odrywać pleców/głowy/stóp
inizia ad imparare
ne décoles pas le dos/La tête/ les pieds
Zegnij nogi/kolana/ramiona pod kątem prostym
inizia ad imparare
fléchissez le jambes/le genoux/le bras á l'angle droit
Połóż dłonie/ramiona wzdłuż ciała
inizia ad imparare
mettez les mains/les bras le long du corp
Podnieś/unieś nogi/ramiona/głowę
inizia ad imparare
levez/soulevez les jambes/les bras/ La tête
Podnoś nogi naprzemiennie
inizia ad imparare
levez les jambes en alternant
Wyciągnij ramiona do przodu, aby zaokrąglić plecy
inizia ad imparare
lancez les bras en avant afin de faire un dos rond
Rozłóż ramiona do przodu, tak aby położyć dłonie między stopami
inizia ad imparare
lancez les bras en avant afin de placer les mains au milieu de vos pieds
skrzyżuj palce na karku
inizia ad imparare
croisez les doigts sur la nuque
Powtórz/odnów to ćwiczenie 3 razy
inizia ad imparare
répétez/renouvelez cette exercise 3 fois
powrót do pozycji początkowej/pozycji wyjściowej
inizia ad imparare
revenez á la position initiale/ á la position dr départ
oprzyj się na przedramionach i łokciach
inizia ad imparare
appuyez- vous sur les avant brassur les coudes
opuszczaj tułów stopniowo
inizia ad imparare
descendez tout doucement le tronc
zrelaksować się/odprężyć się/zrelaksować się
inizia ad imparare
détendez- vous/relâchez/ décontractez
wstać
inizia ad imparare
mettez-vous debout
usiądź
inizia ad imparare
asseyez-vous
Trzymaj nogi prosto/wyprostowane/rozciągnięte/wyprostowane
inizia ad imparare
gardez les jambes tendues/étendues/allongées/redressées
pochylać się do przodu/do tyłu
inizia ad imparare
penchez- vous en avant/en arrière
przenieś pośladki na pięty
inizia ad imparare
amenez les fesses sur les talons
opuść ramiona jak najbliżej ziemi
inizia ad imparare
descendez les épaules le plus près do sol
koci grzbiet
inizia ad imparare
courbez le dos/faites le dos rond
wygnij plecy/zrób wklęsłe plecy
inizia ad imparare
creusez le dos/faites le dos creux
Wykonuj to ćwiczenie powoli/stopniowo/delikatnie/uważnie
inizia ad imparare
faites cet exercise lentement/progressivement/ doucement/ attentivement
zaokrąglić górną część pleców
inizia ad imparare
enroulez le haut du dos
w pozycji stojącej/siedzącej/kucającej/leżącej/leżącej na boku
inizia ad imparare
en position debout/assise/á croupis/couchée/ couchée laterale
kołysać miednicą
inizia ad imparare
basculez le bassin
odwracać się
inizia ad imparare
tournez vous
Nie ruszaj się/staraj się nie ruszać
inizia ad imparare
ne bougez pas/esseye de ne pas bouger
Rób pompki/brzuszki
inizia ad imparare
faites des pompes/des abdos
Zrób kilka przysiadów/półprzysiadów
inizia ad imparare
faites des flexion/des semi flexion
stań prosto/stań prosto
inizia ad imparare
redressez-vous/tenez-vous bien droit
Zrób kółka
inizia ad imparare
faites des cercles
rozłóż nogi
inizia ad imparare
ecartez les jambes
podnieś jedno kolano i przeciwległy łokieć
inizia ad imparare
soulevez un genou et le coude oppose
zmień stronę
inizia ad imparare
changez le côte
Wykonaj 5 obrotów ramion do tyłu
inizia ad imparare
faites 5 rotation d'épaules vers l'arrière
Wyciągnij ramiona nad głowę i jednocześnie wyciągnij nogi
inizia ad imparare
etirez les bras au dessus de votre tête et étirez vos jambes en même temps/simultanément/á la fois
podnieś ramiona w linii z plecami
inizia ad imparare
levez les bras dans le prolengement du dos
Przyciągnij czubek palca do twarzy, a następnie odsuń go od siebie.
inizia ad imparare
remenez le pointe du pied vers votre visage puis éloignez la á l' oppose
Crea delle schede
Français

Devi essere accedere per pubblicare un commento.