Well being 3

 0    50 schede    dawidbalutowski
Scarica mp3 Stampa Gioca Testa il tuo livello
 
Domanda Risposta
Czas oczekiwania na psychoterapię to prawie dwa lata.
inizia ad imparare
The waiting time for psychotherapy is almost two years.
A w szkole wciąż uczymy się mnóstwa nieprzydatnych rzeczy, zamiast tego, jak zadbać o siebie i swoje relacje.
inizia ad imparare
And at school we still learn a lot of useless things, instead of how to take care of ourselves and our relationships.
Nikt nie oczekuje, że po jednej zjedzonej sałatce nasze zdrowie ulegnie poprawie.
inizia ad imparare
No one expects that our health will improve after eating just one salad.
Ale w przypadku zdrowia psychicznego, tego właśnie oczekujemy.
inizia ad imparare
But when it comes to mental health, that's what we expect.
To ciągła i konsekwentna praca z naszą głową każdego dnia, daje nam wyniki.
inizia ad imparare
It is the continuous and consistent work with our head every day that gives us results.
Dobrostan to bardzo szerokie pojęcie. Dla mnie, opiera się on na czterech fundamentach.
inizia ad imparare
Well-being is a very broad concept. For me, it is based on four foundations.
Oto one: sposób w jaki dbamy o swój organizm, sposób w jaki myślimy, sposób w jaki budujemy relacje, sposób w jaki operujemy w świecie, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę.
inizia ad imparare
Here they are: the way we take care of our bodies, the way we think, the way we build relationships, the way we operate in the world, especially when it comes to work.
A zatem, skupmy się na trzech pozostałych obszarach.
inizia ad imparare
So, let's focus on the remaining three areas.
Zacznijmy od interpretacji rzeczywistości, czyli czegoś, co nazywamy monologiem wewnętrznym.
inizia ad imparare
Let's start with the interpretation of reality, or what we call internal monologue.
Każdego dnia i w każdej chwili prowadzimy ze sobą wewnętrzna rozmowę. Przynajmniej większość z nas.
inizia ad imparare
Every day, at every moment, we have an internal conversation with ourselves. At least most of us do.
Pojawiają się w nas emocje, reagujemy, podejmujemy decyzję, wszystko to w oparciu o założenia, które tworzą nasz system przekonań.
inizia ad imparare
We experience emotions, we react, we make decisions, all based on the assumptions that create our belief system.
Niektóre z nich są konstruktywne i wspierające, inne ograniczające i powodujące cierpienie. Te drugie, będziemy nazywać gremlinami.
inizia ad imparare
Some of them are constructive and supportive, others are limiting and cause suffering. The latter, we will call gremlins.
Każdy z nas ma jakieś gremliny, więcej lub mniej, związane z wrażliwymi obszarami w naszym życiu.
inizia ad imparare
We all have some gremlins, more or less, associated with sensitive areas in our lives.
Przyjmują one różne strategie. Na przykład mówią nam, że wydarzy się coś złego.
inizia ad imparare
They adopt different strategies. For example, they tell us that something bad is going to happen.
Niezależnie od sytuacji, zawsze widzą najgorsze możliwe zakończenie.
inizia ad imparare
Regardless of the situation, they always see the worst possible ending.
Jeśli mam negatywny obraz twojej osoby, mogę zinterpretować ten sam uśmiech jako złośliwy, szyderczy.
inizia ad imparare
If I have a negative image of you, I may interpret the same smile as malicious, mocking.
Inne oceniają cię w najgorszy możliwy sposób.
inizia ad imparare
Others judge you in the worst possible way.
W zależności od sytuacji mówią, że jesteś głupia, mało kreatywna, leniwa, brzydka, czy egoistyczna.
inizia ad imparare
Depending on the situation, they say you are stupid, uncreative, lazy, ugly, or selfish.
Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie tych negatywnych myśli. Samo to nie jest takie proste.
inizia ad imparare
The first step to change is to recognize these negative thoughts. This alone is not that easy.
Kiedy już je zidentyfikujemy, szukamy racjonalnego przekonania, którym możemy je zastąpić.
inizia ad imparare
Once we identify them, we look for a rational belief with which to replace them.
Wybieramy takie, które nam odpowiada, w które jesteśmy w stanie uwierzyć, które jest racjonalne i prawdziwe.
inizia ad imparare
We choose one that suits us, that we can believe in, that is rational and true.
I powtarzamy je sobie za każdym razem, kiedy jesteśmy w tej samej sytuacji.
inizia ad imparare
And we repeat them to ourselves every time we are in the same situation.
Jutro mam szkolenie, gremlin mówi będzie strasznie.
inizia ad imparare
I have training tomorrow, gremlin says it's going to be terrible.
Biorę głęboki oddech i powtarzam sobie: do tej pory mam dobre doświadczenia z prowadzeniem szkoleń.
inizia ad imparare
I take a deep breath and repeat to myself: so far I have had good experiences with conducting training.
Albo: jestem dobrze przygotowany i wiem co chcę powiedzieć.
inizia ad imparare
Or: I am well prepared and I know what I want to say.
Albo: jestem trochę zestresowany i to jest OK. To dla mnie ważne, więc mam prawo się stresować.
inizia ad imparare
Or: I'm a little stressed and that's OK. It's important to me, so I have the right to be stressed.
Twoje dziecko spóźnia się pół godziny z dyskoteki szkolnej.
inizia ad imparare
Your child is half an hour late from the school disco.
A gremlin już podsuwa obrazy jak z thrillera.
inizia ad imparare
And the gremlin is already suggesting images as if from a thriller.
Pobity, zgwałcony, nie żyje, w rowie.
inizia ad imparare
Beaten, raped, dead, in a ditch.
Wpadasz w panikę i spiralę negatywnych myśli.
inizia ad imparare
You fall into panic and a spiral of negative thoughts.
Może jest pod wpływem narkotyków.
inizia ad imparare
Maybe he's on drugs.
Nie chodzi o to, żeby o nim zapomnieć. Wrócę do tego, kiedy nie będzie go tydzień.
inizia ad imparare
It's not about forgetting about him. I'll come back to this when he's gone for a week.
Chodzi o to, żeby zamienić panikę na zdenerwowanie lub zmartwienie.
inizia ad imparare
The idea is to replace panic with nervousness or worry.
Skuteczniej działa się pod wpływem zdenerwowania niż paniki.
inizia ad imparare
It is more effective to act when you are nervous than when you panic.
Praca z przekonaniami wcale nie ma sprawić, że patrzymy na świat przez różowe okulary.
inizia ad imparare
Working with beliefs is not supposed to make us look at the world through rose-tinted glasses.
Ma sprawić, że będziemy patrzeć bardziej obiektywnie na świat.
inizia ad imparare
It is supposed to make us look at the world more objectively.
To nie prawda, że nam się nie uda. Nie wiemy tego.
inizia ad imparare
It's not true that we won't make it. We don't know that.
Ale to też nieprawda, że nam się na pewno uda. Tego też nie wiemy.
inizia ad imparare
But it's also not true that we will definitely succeed. We don't know that either.
Prawdą jest, że jesteśmy przygotowani, mamy ciekawą prezentację, do tej pory nie mieliśmy większych wpadek i tak dalej.
inizia ad imparare
The truth is that we are prepared, we have an interesting presentation, so far we have had no major lapses, and so on.
Trzeci sposób, o którym chce powiedzieć, to odwołanie się do pozytywnych doświadczeń lub zasobów.
inizia ad imparare
The third way I want to talk about is referring to positive experiences or resources.
Ile wystąpień publicznych masz za sobą?
inizia ad imparare
How many public speaking appearances have you made?
Ile z nich było katastrofą?
inizia ad imparare
How many of them were a disaster?
Więc dlaczego sądzisz, że zdarzy się coś, co się nie zdarzyło do tej pory?
inizia ad imparare
So why do you think something will happen that hasn't happened before?
Ta metoda polega na tym, że koncentrujemy się na pozytywnych doświadczeniach, jakie mamy z daną sytuacją.
inizia ad imparare
This method involves focusing on the positive experiences we have with a given situation.
Albo, jeśli robimy coś pierwszy raz, doświadczeniach z danym rodzajem sytuacji.
inizia ad imparare
Or, if we are doing something for the first time, our experiences with a given type of situation.
Na przykład, byłem już w sytuacji, która była dla mnie nowa i poradziłem sobie z nią.
inizia ad imparare
For example, I have already been in a situation that was new to me and I have dealt with it.
Wiele osób mówi o budowaniu relacji, niewiele rzeczywiście ja buduje.
inizia ad imparare
Many people talk about building relationships, few actually build them.
Znam niezliczoną liczbę relacji tonących w niedopowiedzeniach, wzajemnych pretensjach i zranieniach.
inizia ad imparare
I know countless relationships drowning in understatements, mutual resentment, and hurt.
Budowanie relacji to przede wszystkim otwarta komunikacja.
inizia ad imparare
Building relationships is, above all, about open communication.
Na dobry początek zrezygnujcie z nastawienia "nie powiem, ona/ on powinien się domyślić."
inizia ad imparare
For a good start, give up "I won't tell, she/he should guess." attitude.

Devi essere accedere per pubblicare un commento.