Unit 4

naturalna reakcja na stres

Stress is the body's natural response

to, co pozwalało naszym przodkom przeżyć

It's what helped our ancestors survive.

prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych

lead to any serious health issues,

to może zagrozić twojemu zdrowiu

may put your health at risk.

powinno się unikać stresu, lub przynajmniej go łagodzić

stress should be avoided or at least alleviated.

nadnercza uwalniają hormony stresu

adrenal glands release stress hormones,

adrenalina może spowodować, że czujesz się roztrzęsiony

Adrenaline may make you feel jittery.

mogą trząść ci się palce

Your fingers may shake,

wysyp trądziku i przybieranie na wadze

acne breakouts and weight gain.

radzić sobie z niepokojem

cope with anxiety

aby nie stać się ofiarą chronicznego stresu

so that they don't fall victim to chronic stress,

prawdziwe zagrożenie dla zdrowia

real health hazard

mniej podatni na stres

less prone to stress,

łatwiej jest go (stress) pokonać

it's easier to overcome it,

lekarze potwierdzają

doctors confirm

Kiedy czujesz się zestresowany, wyobrażasz sobie, że spacerujesz wzdłuż plaży i czujesz słoną wodę na języku, a mewy krzyczą i krążą nad twoją głową.

When you feel stressed, imagine you are strolling along the beach and you can taste salty water on your tongue and the seagulls are crying and circling above your head.

W połączeniu, te bodźce sprawiają, że twoje zmysły składają się w harmonijny obraz tego doświadczenia.

Combined, these stimuli make all our senses come together in a harmonious imagr of this experience.

W naszym szybkim tempie życia prawie nigdy nie mamy czasu, by w pełni doświadczyć każdej chwili.

In our fast-paced lives, we hardly ever have time to experience every moment to the fullest

Umiejętność pełnego doświadczania chwili to ważna umiejętność życiowa, więc warto jest nauczyć się, jak ją zdobyć.

The ability to fully experience the moment is a crucial life skill, so it's worth learning how to acquire it.

Krótko rzecz ujmując, ‘mindfulness’ to zdolność do połączenia się z teraźniejszą chwilą i zaakceptowania jej.

In a nutshell, 'mindfulness' is the ability to reconnect with the preset moment and accept it.

Mindfulness’ związana jest z obserwowaniem i docenianiem pozornie nieistotnych szczegółów; dzięki czemu możemy dostrzec pełny obraz sytuacji.

Mindfulness' is about observing and appreciating seemingly unimportant details; so its allowed us to see the full picture of the situation.

Obserwowanie naszych emocji i naszego życia daję nam nową perspektywę, jasność umysłu, cierpliwość i empatię, które z kolei prowadzą do mądrzejszych decyzji.

Becoming an observer of our own lives and our emotions, gives us a new perspective on them, clarity of mind, focus, patience and empathy, which in turn leads to wiser decisions.

Ta mądrość nie jest związana z religijną medytacją, jest świadomością, która bierze się z umiejętności zwracania uwagi na szczegóły.

This wisdom is not related to religious meditation, it is an awareness that comes from the ability to pay attention to details.

Psychologowie korzystają z tej techniki, aby leczyć depresję i niepokój, a nauczyciele, aby tworzyć lepsze środowisko w klasie i pomóc swoim uczniom radzić sobie z obezwładniającym stresem.

Psychologists use this wisdom to successfully treat depression and anxiety; teachers use it to create a better classroom environment and help their students thrive and cope with overwhelming stress

Efekty stosowania tej metody zostały udokumentowane poprzez badania naukowe, które badały jej wpływ na mózg.

The effects of this method have been documented through scientific studies that have examined its effects on the brain.

Okazało się, że ‘mindfulness’ sprawia, iż mózg produkuje fale gamma, które przyczyniają się do stanu idealnej harmonii z otaczającym nas światem

It turned out that 'mindfulness' causes the brain to produce gamma waves, which contribute to a state of perfect harmony with the world around us

Ta technika pomoże ci najlepiej wykorzystać każdą chwilę i podejmować mądre decyzje.

This technique will help you make the most of every moment and make wise decisions.

Zaniepokojeni poziomem stresu

Concerned about the levels of stress

To samo dotyczy młodych ludzi, którzy wciąż są w szkole

The same applies to young people who are still at school

To zaczyna zbierać żniwo

It’s beginning to take its toll

Nie mogę pozbyć się uczucia niepokoju

I can’t get rid of the feelong of anxiety

W łóżku przewracam się z boku na bok bez powodu.

I often toss and turn in bed for no reason

Ostatnio to stało się nie do zniesienia

It’s become unbearable lately

Postanowiłem poszukać pomocy

I’ve decided to seek help

Wykształciłam nawyki, które zwiększają stres

I developed habits which increase stress

Niech one działają jako ostrzeżenie lub przynajmniej zachęta...

Let tchem act as a warning, or at least encouragement...

Przyczyna, dla której cierpię na bezsenność

The reason I suffer from insomnia

Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę

Excessive drinking of caffeinated beverages

Kofeina może przyczyniać się do mojej zmienności nastrojów

Caffeine may also contribute to my moodiness

I problemów trawiennych

And digestive problems

Masz tendencję do rozstrząsania problemów

You tend to dwell on problems

Za każdym razem, gdy coś nie idzie według planu

Whenever things do not go according to plan

Traktować błędy jako doświadczenie

Treat mistakes as experiences

Kiedy czujemy się pod presją

When we feel under pressure

Nasze ciało uwalnia kortyzol

Our body releases cortisol

Który zwiększa nasz apetyt, więc przejadamy się

Which ramps up our appetite and we overeat

To jest błędne koło

This is a vicious circle

świadomy

conscious

pokonac hustawki nastrojow

beat one’s mood swings

terapeuta

consellor

hazard

gambling

zatracic sie w nalogu

get hooked on

oddzial

ward

zostac uzadlonym przez ose

be stung by the wasp

nie reagować

be unresponsive

zablokowane drogi oddechowe

blocked airways

dopływ krwi

blood supply

złamać kończynę

break a limb

dlawic sie i nie moc zlapac tchu

choke and be out of breath

pocieszenie

consolation

jednorazowy

disposable

wykonywac masaz serca

give chest compressions

agrafka

safety-pin

Ułamek sekundy

split second

skręcona kostka

sprained ankle

lagodzic

relieve

źle się poczuł

fell unwell

wylew

stroke

opuchlizna

swelling

pęseta

tweezers

strawić

digest

czuć się spiętym

feel tense

zły humor

moodiness

wyczerpujący

strenuous

zebrać żniwo

take its toll on

rana

wound

zgodzić się być

agree to be

domagać się być

demand to be

zaoferować bycie

offer to be

obiecuję być

promise to be

odmówić

refuse to be

grozić, że będzie

threaten to be

uznaje sie za

claim to be

radzić komuś zrobić coś

advise sb to do sth

pozwolić komuś zrobić coś

allow sb to do sth

poprosić kogoś o zrobienie czegoś

ask sb to do sth

błagać kogoś

beg sb to do sth

polecenie sb zrobić

command sb to do

zachęcać kogoś do zrobienia czegoś

encourage sb to do sth

zabronić komuś zrobić

forbid sb to do

poinstruować kogoś, aby zrobił coś

instruct sb to do sth

zaprosić kogoś do czegoś

invite sb to sth

rozkazać komuś zrobić coś

order sb to do sth

zezwolić komuś na zrobienie czegoś

permit sb to do sth

przypomnieć komuś, żeby zrobił coś

remind sb to do sth

nakłaniać kogoś do zrobienia czegoś

urge sb to do sth

ostrzec kogoś, aby zrobić coś

warn sb to do sth

chcę kogoś zrobić

want sb to do sth

oskarża kogoś o coś

accuses someone of doing

przepraszam za zrobienie tego

apologise for doing

przyznać się do robienia

admit to doing

chwalić się robieniem

boast about doing

narzekać na robienie

complain about doing

zaprzeczać robieniu

deny doing

nalegać na robienie

insist on doing

sugeruję zrobienie tego

suggest doing

zgodzić się, że

agree that

chwalić się tym

boast that

twierdzić, że

claim that

narzekać to

complain that

zaprzeczaj temu

deny that

wykrzyknij to

exclaim that

Wyjaśnij to

explain that

poinformować kogoś

inform sb that

obiecaj to

promise that

sugerować, że

suggest that

wyjaśnić komuś, jak

explain to sb how