ted

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ulepszać
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improve
Ilość
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quantity
jakość
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quality
naukowo uzasadnione wskazówki
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scientifically grounded tips
Kotwica
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anchor
bez względu na to, czy to
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no matter whether its
czy
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whether
nieważne, czy
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no matter whether
głęboko w twoim mózgu
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deep within your brain
masz mistrzowski 24-godzinny zegar
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you have a master 24 hour clock
oczekuje
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expects
pod warunkiem/w warunkach regularności
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under conditions of regularity
wlacznie z /w tym kontrola harmonogramu snu i czuwania
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including the control of your sleep-wake schedule
osiągnąć
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reach out
wyluzuj/zachowaj zomna krew
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keep it cool
okazało się, że
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it turns out that
muszą obniżyć temperaturę rdzenia
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need to drop their core temperature
aby zainicjować sen
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in order to initiate sleep
zawsze będzie ci łatwiej
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you will always find it easier
aktualna rekomendacja/zalecenie
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current recommendation
dążyć do temperatury w sypialni około 65
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aim for a bedroom temperature of around 65
jesteśmy społeczeństwem pozbawionym ciemności
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we are a dark-deprived society
pozbawiony, ubogi
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deprived
w rzeczywistości
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in fact
szczegolnie, konkretnie
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specificlly
aby wywołać uwalnianie hormonu
trigger - wywolac release - zwolnienie, uwalniac, wyciek
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to trigger the release of a hormone
przyciemnić
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dim down
być całkiem zaskoczonym
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be quite surprised (at)
możesz mieć zaciemniające rolety
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you can have blackout shades
rozważać
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consider
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