pilates monia

 0    21 schede    monikaszymanska32
inizia ad imparare

Scarica mp3 Stampa Gioca Testa il tuo livello
 
Domanda Risposta
spleć palce
inizia ad imparare
interlace your fingers
ramiona przed siebie
inizia ad imparare
arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach
inizia ad imparare
kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie
inizia ad imparare
Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba
inizia ad imparare
reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii
inizia ad imparare
lenghten through the side of your waist
rozluźnij się
inizia ad imparare
release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami
inizia ad imparare
let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka
inizia ad imparare
gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu
inizia ad imparare
roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa
inizia ad imparare
find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa
inizia ad imparare
draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją
inizia ad imparare
Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu
inizia ad imparare
reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek
inizia ad imparare
keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała
inizia ad imparare
move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder
inizia ad imparare
make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę
inizia ad imparare
tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha
inizia ad imparare
obliques
zaświadczenie
inizia ad imparare
testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami
inizia ad imparare
make sure that your knees are above the feet
Crea delle schede
English

Devi essere accedere per pubblicare un commento.