fitness

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try out
ogólna sprawność
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overall fitness
rozgrzewka
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warm up
bieżnia
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treadmill
nachylenie
ustaw nachylenie na 6
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incline
let's set the incline to six
hantle
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rowerek treningowy
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łydka
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reps
serie
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ochłonąć/ wyciszyć się/ zwolnić
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cool down
biceps
inizia ad imparare
biceps
triceps
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triceps
pajacyki
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jumping jacks
pompka
inizia ad imparare
push-up
brzuszki
inizia ad imparare
crunches
przysiad
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squat
czy udało ci się
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Did you manage
napiąć mięśnie/ wzmacniać mięśnie
inizia ad imparare
tone up muscles
maszyna do wiosłowania
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rowing machine
budować mięśnie
inizia ad imparare
to bulk up
sztanga
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barbell
schudnąć
inizia ad imparare
lose weight
sprzęt
inizia ad imparare
equipment
ćwiczenie na biceps
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biceps curl
zrób sobie przerwę i odpocznij
inizia ad imparare
take a break and rest
nie garb się
inizia ad imparare
keep your back straight
trzymaj uchwyty
inizia ad imparare
hold the handles
machaj rękami
inizia ad imparare
swing your arms
mięsień piersiowy
inizia ad imparare
pectoral muscle
podciąganie
inizia ad imparare
pull-ups
wyciągnij ramiona
inizia ad imparare
push out your arms
tworzyć/zmyślać coś
inizia ad imparare
make something up
leżeć na brzuchu
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lie on your front
połóż się na plecach
inizia ad imparare
lie on your back
podnieś swoje ciało (np. do pompki)
inizia ad imparare
push your body up
pochylić się do przodu
inizia ad imparare
lean forward
załóż ręce za głowę
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put your hands behind your head
podnieś głowę i ramiona (np. w brzuszkach)
inizia ad imparare
rise your head and shoulders
ugnij kolana
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bend your knees
oponka na brzuchu
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spare tyre
uszkodzenie / kontuzja
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injury
trening obwodowy
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circuit training
dostać zadyszki
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get out of breath
napięcie mięśniowe
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muscle tone
napnij mięśnie brzucha
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tight your abs muscles
wytrzymałość
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endurance
tempo
inizia ad imparare
pace
wyczerpany
inizia ad imparare
exhausted
podnieść
inizia ad imparare
to pick sb/sth up
szatnia
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locker room
most pośladkowy (ćwiczenie)
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glute bridge
wyprost nóg
inizia ad imparare
leg extension
wypady (ćwiczenie)
inizia ad imparare
lunges
płaski brzuch
inizia ad imparare
flat stomach
aby poprawić swoją postawę
inizia ad imparare
to help improve your posture
podnosić ciężary
inizia ad imparare
to lift weights
wyrzeźbić ciało
inizia ad imparare
to sculpt your body
doznać obrażeń
inizia ad imparare
to sustain injury
zmęczyć się
inizia ad imparare
to wear yourself out
pracować nad swoją postawą
inizia ad imparare
to work on your posture
pucołowaty
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chubby
obrażać się
inizia ad imparare
to take offense
zmusić / zmuszać
inizia ad imparare
to force
zachęcić
inizia ad imparare
encourage
ławeczka
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a bench
orbitrek
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an elliptical
sztanga (sam drążek)
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a bar
skakanka
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a jumping rope
mata
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mat
worek treningowy
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punching bag
trampolina
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trampoline
martwy ciąg
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trening
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training session
podnoszenie ciężarów
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weightlifting
pot
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sweat
ręcznik
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a towel
nawodnienie
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hydration
być spragnionym
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to be thirsty
odwodnienie
inizia ad imparare
dehydration
znudzić się
inizia ad imparare
to get bored
słuchawki
inizia ad imparare
headphones
winda
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elevator
ciężki dzień
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tough day
pewność siebie
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self-confidence
samoocena
inizia ad imparare
self-esteem
wdech i wydech
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inhale and exhale
nadgarstek
inizia ad imparare
wrist
przedramię
inizia ad imparare
forearm
luźno
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loosely
wzdłuż
inizia ad imparare
alongside
łagodnie
inizia ad imparare
gently
spleć palce
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interlace your fingers
żebra
inizia ad imparare
ribs
utrzymuj centrum zaangażowane (brzuch)
inizia ad imparare
keep the core engaged
boczne wygięcie w prawo
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side bend to the right
pozostań mocno osadzony na stopach
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stay grounded down through the feet
ściśnij łopatki razem
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squeeze the shoulder blades together
zagięcie/ zrolowanie/ skłon
inizia ad imparare
fold
obejmij dłońmi łokcie
inizia ad imparare
cup the elbows with your palms
zaczynają się kołysać z boku na bok
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begin to sway from side to side
zroluj się do góry, aby wstać
inizia ad imparare
roll yourself all the way up to stand
sięgnąć ramionami do góry
inizia ad imparare
reach the arms up
opuść biodra
inizia ad imparare
sink the hips down
rozluźnij ramiona
inizia ad imparare
keep schoulders relaxed
trzymaj biodra skierowane do przodu
inizia ad imparare
keep the hips facing forward
otwórz ramiona w lewo
inizia ad imparare
open your arms out to the left

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