die 1% Methode

Motywacja jest przereklamowana, często ważniejsze jest otoczenie

Motivation wird überbewertet, oft ist das Umfeld wichtiger

Łatwiej jest unikać pokusy, niż się jej opierać.

Es ist einfacher, der Versuchung aus dem Weg zu gehen, als ihr zu widerstehen.

Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się nawykiem.

Je attraktiver etwas ist, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.

Gdy wzrasta poziom dopaminy, wzrasta również nasza motywacja do działania.

Steigt der Dopaminspiegel, so steigt auch unsere Motivation zu handeln.

Brzmi to tak, jakbyś był bardzo ambitny i chciał osiągnąć wiele rzeczy, co jest naprawdę godne podziwu

Es klingt, als ob du sehr ehrgeizig bist und viele Dinge erreichen möchtest, was wirklich bewundernswert ist

Oba pytania są zasadne i postaram się na nie odpowiedzieć.

Beide Fragen sind berechtigt und ich werde versuchen, sie zu beantworten.

Zrozumiałe jest, że jesteś niecierpliwy – zwłaszcza jeśli chcesz poczynić szybkie postępy.

Dass Du ungeduldig bist, ist verständlich – vor allem, wenn Du schnell Fortschritte machen möchtest.

Jeśli próbujesz kogoś czegoś nauczyć, on nigdy się tego nie nauczy

Wenn Sie versuchen, jemandem etwas beizubringen, wird er es nie lernen.

Jeśli chcesz zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia danego zachowania, musisz je uczynić atrakcyjnym.

Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen möchten, dass ein Verhalten auftritt, müssen Sie es attraktiv machen.

Możliwość wystąpienia bardziej prawdopodobnego zachowania może wzmocnić mniej prawdopodobne zachowanie

Die Möglichkeit eines wahrscheinlicheren Verhaltens kann ein weniger wahrscheinliches Verhalten verstärken.

Jeśli zrobisz to, co musisz zrobić, możesz zrobić to, co chcesz.

Wenn Sie tun, was Sie tun müssen, können Sie tun, was Sie wollen.

Krytyka jest niebezpieczna, ponieważ rani dumę innych,

Kritik ist gefährlich, weil sie den Stolz anderer verletzt,

Oczywiście, masz rację! Środowisko, w którym się znajdujesz, odgrywa kluczową rolę w twoim postępie.

Natürlich hast du recht! Die Umgebung, in der Sie sich befinden, spielt eine entscheidende Rolle für Ihren Fortschritt.

Po porannej kawie wspomnę o czymś, co wydarzyło się wczoraj i za co jestem wdzięczny

Nach meinem Morgenkaffee werde ich mich an etwas erinnern, das gestern passiert ist und wofür ich dankbar bin.

W historii istnieją tysiące przykładów bezsensownej krytyki.

Es gibt in der Geschichte Tausende von Beispielen für sinnlose Kritik.

Nawyk musi być atrakcyjny

Die Gewohnheit muss attraktiv sein

U osób uzależnionych od kokainy poziom dopaminy wzrasta, gdy widzą proszek, a nie po jego zażyciu.

Bei Kokainabhängigen steigt der Dopaminspiegel beim Anblick des Pulvers, nicht erst nach der Einnahme.

W zamian jestem teraz obrażany i prześladowany”.

Im Gegenzug werde ich jetzt beleidigt und verfolgt.“

Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele i nieustannie pracuj nad kształtowaniem pozytywnych nawyków.

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und arbeiten Sie kontinuierlich daran, positive Gewohnheiten zu entwickeln.

Zupełnie normalne jest czasami tracenie cierpliwości, zwłaszcza jeśli masz wielkie cele.

Es ist völlig normal, manchmal die Geduld zu verlieren, besonders wenn man große Ziele hat.

Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się nawykiem

Je attraktiver etwas ist, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.

Jakie błędy popełniłem tym razem?

Welche Fehler habe ich dieses Mal gemacht?

W pamięci pozostaje tylko wiedza zastosowana.

Nur angewandtes Wissen bleibt im Gedächtnis haften.

Podstawowe zasady postępowania z ludźmi

Grundregeln im Umgang mit Menschen

aby uczynić jego nawyk treningowy bardziej atrakcyjnym

um seine Trainingsgewohnheiten attraktiver zu gestalten

Morał tej historii jest taki, że Crowley nie czuł się ani trochę winny.

Die Moral der Geschichte ist, dass Crowley sich nicht die geringste Schuld fühlte.

Co zrobiłem dobrze, a co mogłem zrobić lepiej?

Was habe ich gut gemacht und was hätte ich besser machen können?

Krytyka drugiej osoby nie spowoduje często zmiany jej zachowania. Krytyka powoduje gniew u drugiej osoby

Kritik an einer anderen Person führt häufig nicht dazu, dass diese ihr Verhalten ändert. Kritik macht den anderen wütend

Wszystko co robimy jest motywowane oczekiwaniem.

Alles, was wir tun, ist durch Erwartungen motiviert.

A gdy wzrasta poziom dopaminy, wzrasta także motywacja do działania.

Und wenn der Dopaminspiegel steigt, steigt auch die Handlungsmotivation.

Wypróbuj te nowe metody, a zobaczysz, że działają cuda.

Probieren Sie diese neuen Methoden aus und Sie werden sehen, dass sie Wunder wirken.

Ale żałował swoich czynów? NIE!

Hat er seine Tat aber auch bereut? Nein!

Co się stało?

Was ist passiert?

Taka jest natura ludzka: każdy jest w błędzie, poza samym złoczyńcą.

So ist die menschliche Natur: Jeder ist im Unrecht, nur nicht der Missetäter selbst.

Więc pomyśl o Al Capone, Crowleyu i Albercie Fallu, kiedy jutro będziesz miał ochotę kogoś skrytykować

Denken Sie deshalb an Al Capone,-Crowley und Albert Fall, wenn Sie morgen Lust verspüren, jemanden zu kritisieren

wyjaśnia: „Nie widzę, jak mogłem postąpić inaczej”.

erklärt: «Ich sehe nicht, wie ich hätte anders handeln können.»

Zamiast na celach, skup się na systemach.

Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren.

Powód jest prosty: najtrudniejszą rzeczą w wyrobieniu nawyku jest jego faktyczne wdrożenie.

Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen.

Chodzi o to, aby stać się mistrzem POCZĄTKU, ponieważ jest to najtrudniejsza część każdego nawyku.

Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit.

Wyzwania

Herausforderungen

Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam i że wiele osób zmaga się z podobnymi problemami.

Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist und dass viele Menschen ähnliche Herausforderungen durchmachen.

Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu

Der erste Schritt zur Veränderung ist, dass du dir das Problem bewusst machst

Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu

Der erste Schritt zur Veränderung ist, dass du dir das Problem bewusst machst

Już to zrobiłeś.

das hast du bereits getan.

Mogą pomóc Ci zrozumieć przyczyny Twojego zachowania i opracować strategie radzenia sobie z nim

Sie können dir helfen, die Ursachen deines Verhaltens zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen

Staraj się nie oceniać siebie za błędy, ale traktuj je jako okazję do nauki

Versuche, dich nicht für Fehler zu verurteilen, sondern sie als Lernmöglichkeiten zu sehen

Może pomoże Ci spisanie swoich myśli i uczuć

Vielleicht hilft es dir, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben

Staraj się stawiać sobie małe i osiągalne cele.

Versuche, kleine und erreichbare Ziele zu setzen.

To proces i nie ma nic złego w popełnianiu błędów i doświadczaniu niepowodzeń. Nie poddawaj się – każdy mały postęp się liczy

Es ist ein Prozess, und es ist völlig in Ordnung, Fehler zu machen oder Rückschritte zu erleben. Gib nicht auf – jeder kleine Fortschritt zählt

László głęboko wierzył w ciężką pracę.

László glaubte fest an harte Arbeit.

Nie wybieramy sami swoich pierwszych nawyków, ale naśladujemy naszych krewnych i przyjaciół.

Unsere ersten Gewohnheiten wählen wir uns nicht selbst aus, sondern wir imitieren unsere Angehörigen und Freunde.

Zachowania są atrakcyjne, gdy pomagają nam się dostosować.

Verhaltensweisen sind attraktiv, wenn sie uns helfen, uns anzupassen.

Przejmujemy nawyki od ludzi, z którymi wchodzimy w interakcje.

Wir übernehmen Gewohnheiten von den Menschen, mit denen wir zu tun haben.

/Oczywiście, presja otoczenia jest zła tylko wtedy, gdy jesteś otoczony złymi wpływami.

/Natürlich ist Gruppenzwang nur dann schlecht, wenn man von schlechten Einflüssen umgeben ist.

Jeśli chcesz wyrobić w sobie lepsze nawyki, bardzo korzystne będzie, jeśli staniesz się częścią kultury, w której zachowanie, które chcesz osiągnąć, jest uważane za normalne.

Wenn Sie bessere Gewohnheiten entwickeln wollen, ist es sehr förderlich, Teil einer Kultur zu werden, in der Ihr angestrebtes Verhalten als normal gilt.

Nowe nawyki wydają się mniej trudne do wyrobienia, gdy widzisz, że inni robią je każdego dnia.

Neue Gewohnheiten erscheinen weniger schwierig, wenn man sieht, dass andere sie tagtäglich ausführen.

Otaczaj się ludźmi, którzy mają nawyki, do których dążysz

Umgeben Sie sich mit Menschen, die die Gewohnheiten haben, die Sie selbst anstreben

Twoja tożsamość łączy się z tożsamością Twojego otoczenia

verbindet sich Ihre Identität mit der Ihrer Umgebung

Kiedy nie jesteśmy pewni, jak postępować, pozwalamy grupie kierować naszym zachowaniem.

Wenn wir uns nicht sicher sind, wie wir handeln sollen, lassen wir unser Verhalten von der Gruppe lenken.

Ciągle przyglądamy się otoczeniu i zadajemy sobie pytanie: „Co robią inni?”

Wir behalten unsere Umwelt ständig im Auge und fragen uns: »Was machen die anderen?«

Zazwyczaj wolimy się mylić co do kwoty, niż mieć rację.

Meistens liegen wir lieber mit der Menge falsch, als allein recht zu haben.

Chcemy być cenieni, rozpoznawani i chwaleni.

Wir wollen geschätzt, anerkannt und gepriesen werden.

Próbujemy naśladować zachowania ludzi sukcesu, ponieważ sami chcemy odnieść sukces.

Wir versuchen, das Verhalten der Erfolgreichen zu kopieren, weil wir selbst Erfolg haben wollen.

Kopiujemy ludzi, którym zazdrościmy.

Wir kopieren Menschen, die wir beneiden.

Oznacza to: Jeśli zachowanie obiecuje nam uznanie, szacunek i pochwałę, uważamy je za atrakcyjne.

Das bedeutet: Wenn ein Verhalten Anerkennung, Respekt und Lob verspricht, finden wir es attraktiv.

Jesteśmy również zmotywowani do unikania zachowań, które mogłyby obniżyć nasz status.

Wir sind auch motiviert, Verhaltensweisen zu vermeiden, die unseren Status senken würden.

Ciągle zadajemy sobie pytanie: „Co inni o mnie pomyślą?” i dostosowujemy swoje zachowanie do odpowiedzi.

Wir fragen uns ständig: »Was werden andere von mir denken?«, und passen unser Verhalten der Antwort an.

Kultura, w której żyjemy, determinuje, jakie zachowania uważamy za atrakcyjne.

Die Kultur, in der wir leben, bestimmt, welche Verhaltensweisen uns attraktiv erscheinen.

Zazwyczaj wolimy się mylić co do kwoty, niż mieć rację.

Meistens liegen wir lieber mit der Menge falsch, als allein recht zu haben.

Zdajesz sobie sprawę, że nie musisz palić.

Man erkennt, dass man nicht rauchen muss.«

Myślisz, że musisz palić, żeby być towarzyskim, ale to nieprawda. Można być towarzyskim i nie palić.

Sie glauben, dass Sie rauchen müssen, um gesellig zu sein, doch das stimmt nicht. Man kann auch ganz ohne Rauchen gesellig sein.

Myślisz, że palenie pomaga w walce ze stresem, ale to nieprawda.

Sie glauben, Rauchen helfe gegen Stress, doch das stimmt nicht.

Myślisz, że z czegoś rezygnujesz, ale tak naprawdę nie rezygnujesz z niczego, ponieważ papierosy nie dają żadnych korzyści.

Sie glauben, dass Sie etwas aufgeben, dabei geben Sie gar nichts auf, weil Zigaretten keinerlei Vorteil bringen.

Kiedy dotrzesz do ostatnich stron książki, palenie wydaje się najgłupszą rzeczą na świecie.

Wenn man die letzten Seiten des Buches erreicht, scheint Rauchen das Lächerlichste auf der Welt zu sein.

Zdobywanie statusu i prestiżu = gry wideo.

Status und Ansehen gewinnen = Videospiele.

Twoje obecne nawyki niekoniecznie są najlepszym rozwiązaniem Twoich problemów, ale raczej metody, których się nauczyłeś.

Ihre aktuellen Gewohnheiten sind nicht zwangsläufig die beste Lösung für Ihre Probleme, sondern lediglich die Methoden, die Sie erlernt haben.

Nawyki zawsze opierają się na skojarzeniach.

Bei Gewohnheiten geht es immer um die Assoziationen.

Bodziec wyzwalający: Widzisz, że światło zmieniło się na zielone.

Auslösereiz: Sie sehen, dass die Ampel grün geworden ist.

Pragnienie to uczucie, że czegoś brakuje. To chęć zmiany stanu wewnętrznego

Ein Verlangen ist das Gefühl, dass etwas fehlt. Es ist der Wunsch, den inneren Zustand zu verändern

W rzeczywistości chcesz poczuć się inaczej.

In Wirklichkeit wollen Sie sich anders fühlen.

Nasze uczucia i emocje mówią nam, czy powinniśmy zachować obecny stan rzeczy, czy wprowadzić zmiany.

Unsere Gefühle und Emotionen sagen uns, ob wir unseren gegenwärtigen Zustand beibehalten oder eine Veränderung vornehmen sollen.

Neurolodzy odkryli, że gdy emocje i uczucia są zaburzone, tracimy zdolność podejmowania decyzji.

Neurologen haben entdeckt, dass wir die Fähigkeit zur Entscheidungsfindung verlieren, wenn Emotionen und Gefühle beeinträchtigt sind.

Nawyki są atrakcyjne, gdy kojarzymy je z pozytywnymi uczuciami, a wiedzę tę możemy wykorzystać na naszą korzyść.

Gewohnheiten sind attraktiv, wenn wir sie mit positiven Gefühlen verbinden, und diese Erkenntnis können wir zu unserem Vorteil nutzen.

Czasami wystarczy niewielka zmiana sposobu myślenia.

Manchmal ist nur eine leichte Veränderung der Denkweise erforderlich.

Przestań mówić: „Muszę rano pobiegać”, a zamiast tego powiedz: „Mogę zwiększyć wytrzymałość i być szybszy”.149

Sagen Sie nicht mehr: »Ich muss morgens laufen gehen«, sondern lieber: »Ich kann Ausdauer aufbauen und schneller werden.«149