BACK PAIN EXERCISES

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zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZS)
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ankylosing spondylitis
przyłóż dolna część pleców na podłogę
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Press the small of the back against the floor
zaciskać pośladki
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contract the buttocks
napinać mięśnie brzucha
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contract the abdominal muscles
utrzymać pozycję przez...
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hold the position for a count of...
trzymaj nogi jak najdalej od siebie
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keep the legs as far apart as possible
przesuń obie ręce w kierunku kostki
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slide both hands towards the ankle
padnij na ręce i kolana
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get down on your hands and knees
wyprostuj plecy z podłogi
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arch your back away from the floor
nie blokuj kolan
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do not lock your knees
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